前一段我推出了减肥系列，得到一些朋友的关注和喜欢，我非常高兴大家的认同。有部分朋友反应自己挺瘦的，再减就没了，风一吹就跑了

     从本质上来说增重和减肥是一个道理，对一般人来说主要通过两方面：运动和饮食。胖的人要多动，大家都知道，其实瘦的人也要多运动。简单来说因为运动可以促进新陈代谢，利于肠胃对营养的吸收。当然还有很多其他方面的影响。饮食来说胖的人一定要控制，瘦的就要增加食物的摄入量。

     下面从饮食来说说增重：

早餐：早吃好　　偏好西式口味的人：现榨柳橙汁一杯，低脂牛奶一杯，浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。　

　　喜欢中式口味的人：一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆浆或米浆，一颗水煮蛋

　　早上的点心：帮助身体储藏能量

午餐：午吃饱　　偏好西式口味的人：苹果一个，低脂牛奶一杯，三明治一个，生菜沙拉一盒，高纤饼干一份。

　　喜欢中式口味的人：奇异果一个，一杯优酪乳，一碗饭或一碗面，水煮青菜一份，高纤饼干一份。

　　下午的饭菜：不要让小肚肚饿着了

晚餐：晚吃少　　最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！现榨果汁一份，冰淇淋或优酪乳一份，生菜沙拉或炒青菜一份，一碗饭或一碗面，一份瘦肉或鱼肉。饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个小时进食      在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口，才能睡觉唷！